Вчера как-то резко началась зима... Собственно, она уже как 8 дней назад началась, но вчера к этому добавился ещё и снег.

пришла зима

Хочу поговорить о работоспособности человека. Зимой, как известно, работоспособность почему-то падает — холод, короткий световой день, недостаток солнца и свежего воздуха. Как же не превратиться в полусонного «зомби», который только и мечтает о летнем отпуске, как повысить работоспособность!??

Во первых, вспоминается фраза: «Мы — Это То, Что Мы Едим!». Неправильное питание самым прямым образом способствует зимней спячке и плохому самочувствию. Все эти печеньки, шоколадки и другие сладости, которыми мы начинаем себя пичкать действуют быстро и повышают уровень т. н. гормонов радости и уровень глюкозы в крови, но это действует не долго и уже через минут 30 наступает очередной упадок сил и настроения.

Поэтому исключаем из нашего рациона сахаросодержащие и жирные продукты. Переходим на белки (рыба, мясо, бобовые) — они всасываются медленнее и обеспечивают нас энергией на несколько часов. Однако углеводы всеравно нужны, тут нам помогут так называемые «длинные» углеводы — хлебцы, макароны, овсянка, чечевица и некоторые другие крупы. Ну и конечно фрукты и овощи — это и сахар, и витамины.

Далее, отказываемся от кофе! Как? — скажите Вы — Я же не проснусь без него! Поверьте наслово, есть более эффективные, а главное полезные ободряющие напитки... Травяной чай с добавлением свежего сока лайма или измельчённого имбиря. Да, кстати, имбирь можно класть в еду в маринованном и сушёном виде, он ускоряет обмен веществ, а терпкий вкус и запах помогают концентрироваться и настраиваться на рабочий лад. Также ободряющим эффектом обладают китайский лимонник, женьшень, а ещё корица и какао; так что вместо кофе (а также чёрного и зелёного чая, в котором также достаточно кофеина) попробуйте пить этот сладкий напиток или даже горячий шоколад.

Далее, по поводу сна... Холодная погода и сокращение светового дня перестраивают нас таким образом, что нам требуется больше отдыха, чем летом. Хотите спать — спите (не во время рабочего дня, конечно). Ложимся спать на 30-40 минут (а может и час) раньше, чем летом. Стараемся не откладывать на вечер какие-то важные дела или рабочие задачи — это не поспособствует хорошему засыпанию. А ещё можете попробовать открыть на ночь форточку или балкон (главное, чтобы вас не продуло — боли в мышцах или простуда не помогут вам в повышении работоспособности). Согласно исследованием в области сна, когда температура тела человека чуть ниже нормы, он засыпает намного лучше.

По поводу того «как проснуться?» — это тоже отдельная тема... Во-первых — яркий свет. Вылезая из под одеяла, тут же включайте в спальне свет и старайтесь не щуриться. Во вторых — зарядка. Не надо пол часа прыгать и тягать гантели, достаточно хорошенько размять все кости и суставы, хорошенько накланиться вперёд, назад и вбок, поприседать 10-15 раз и этого будет достаточно. В третьих- холодная вода. Не надо залезать под ледяной душ! :) Просто умыться холодной водой будет достаточно. После этих трёх простых процедур Вы почувствуете, что готовы к рабочему дню.

Идём далее... Цветотерапия. Как известно некоторые цвета — повышают работоспособность, другие -расслабляют, третьи — возбуждают. Окружайте себя красными и жёлтыми цветами — они стимулируют к всякого рода активности, в том числе и к физической. Добавьте в гардероб пару ярких вещиц — перчатки, шарфик, свитер. Или повесьте в домашнем кабинете какой-нибудь яркий плакат, или смените скринсейвер на телефоне и рабочем компьютере.

Занимайтесь физкультурой в середине дня. Физические упражнения способны повышать выработку гормонов радости, но только если делать их с рабостью :) . Больше радости — меньше депрессии и усталости, всё просто.

---===Постовой===---
Производство ведер в Санкт-Петербурге — http://tara-spb.com/pail.html.
Я тут ремонт затеял, решил и люстру поменять, вот присматриваю чешские люстры, может и вам что понравится.

Add to Bookmarks